7 привычек людей, которые отлично чувствуют себя в пожилом возрасте

0
1276

Физические упражнения, диета и даже позитивное отношение к жизни – это не так важно, как генетика, когда речь идёт о старости. Старение влияет на каждую часть тела и органы, включая кожу, волосы, мышцы и сердце. «Старость не для неженок», – как сказала однажды Бетт Дэвис. Однако это не значит, что нужно опускать руки. Чтобы старость была в радость, добавьте в список своих привычек эти несложные вещи.

Быть позитивным

Позитивная старость

Что вы думаете о старости? Люди, которые считают, что пожилой возраст – это мудрость и опыт, имеют на 40% больше шансов оправится от нетрудоспособности, чем те, для кого старость является синонимом бесполезности и беспомощности.

Следить за тем, что ты ешь

Здоровая еда

Питание играет особую роль когда ваше тело достигает зрелого возраста. «Последние исследования показывают, что низкогликемическая диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, цельных зерен и постного белка, является самой здоровой», — говорит доктор Джеффри Бенабио, врач-терапевт по вопросам трансформации здравоохранения в Kaiser Permanente Primary Care.

Одним из ярких примеров является средиземноморская диета, богатая растительными продуктами, цельными злаками, орехами и красным вином (в меру!). Она также включает в себя потребление рыбы два раза в неделю и сокращение соли. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что этот тип диеты может помочь вам лучше справляться с инфарктом, инсультом и преждевременной смертью.

Приятный бонус! Доктор Бенабио говорит, что продукты, богатые жирными Омега-3 кислотами (такие как грецкие орехи, семга и льняное семя) помогают вашей коже вырабатывать эфирные масла, необходимые для её защиты. Это поможет вам выглядеть моложе. В противовес этому сладкие и жирные продукты (чипсы, газированные напитки и белый хлеб) могут ускорить процесс старения.

… И сколько ты ешь!

Размер порции

Согласно данным National Institutes of Health, переедание может привести к сокращению продолжительности жизни, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету второго типа. Чтобы жизнь была долгой, а старость – здоровой, лучше придерживаться сбалансированной диеты. Рекомендуемый дневной рацион: 2,5 чашки овощей, 1,5-2 чашки фруктов, 200 грамм зерна, 3 чашки молочных продуктов и 150 грамм белка.

Регулярно выполнять физические упражнения

Фитнес для пожилых

Активная жизнь — это залог счастливой старости. «В среднем, женщина теряет до 23% мышечной массы в возрасте от 30 до 70 лет», – говорит Фабио Комана, преподаватель факультета Национальной академии спортивной медицины США и профессор в университете Сан-Диего. «Когда вы стареете, вы теряете мышцы быстрее. Однако если вы занимаетесь спортом, вы можете увеличить мышечную массу даже в 90 лет!»

Согласно исследованиям журнала Frontiers in Aging Neuroscience, люди в хорошей спортивной форме реже страдают возрастной потерей памяти.

Болезнь Альцгеймера – это примерно 60-70% всех случаев старческой деменции (слабоумия). «Занятие спортом позволит уменьшить эту статистику на 25%» – говорит Фабио Комана. Это связано с тем, что занятие физической нагрузкой улучшают работу гиппокампа – той части мозга, которая отвечает за обучение.

Быть социально активным

Социальные связи

По данным исследования журнала PLoS Medicine, друзья и родственники помогут вам прожить дольше. Те, у кого есть прочные социальные связи, имеют в два раза больше шансов прожить долгую жизнь, чем те, у кого нет близких отношений.

Защищать кожу от солнца

Загар

Долгое пребывание на солнце может вызывать морщины, не говоря уже о раке. Нанесение солнцезащитных средств – это необходимая предосторожность, если вы проводите время под прямыми солнечными лучами.

«УФ-лучи способствуют выработке витамина D, который необходим для здоровья костей. Однако после нескольких минут пребывания на солнце ваш организм перестаёт вырабатывать витамин Д. Зато начинает вырабатывать раковые клетки», – говорит Джеффри Бенабио. Большинство людей получают достаточное количество витамина D. Если вы сомневаетесь, попробуйте есть больше лосося и яиц (с желтком).

Высыпаться

Здоровый сон

По данным National Sleep Foundation, оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов. А что будет, если спать меньшее количество времени? Недостаточный сон грозит ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом.

Сиеста позволяет не только восполнить недостаток ночного сна, но и способствует улучшению памяти. Попробуйте внести в распорядок дня время на дневной сон и вы убедитесь, что «сон красоты» – это не миф. «Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который помогает восстановить коллаген и эластин – элементы, которые являются строительными кирпичиками для молодой и здоровой кожи», – говорит Джеффри Бенабио. – «Недавние исследования также показали связь между бессонницей и ускоренным старением мозга».

Другими словами, хронический недостаток сна негативно влияет на функции мозга и ускоряет процесс старения. «Слишком многие из нас относятся к сну как к роскоши, а не как к необходимости. Если бы я мог побудить людей на одну здоровую перемену в году, я бы порекомендовал им больше спать» – добавляет Бенабио.

Оставить комментарий